Cách tăng chiều cao đơn giản, hiệu quả, có thể thực hiện tại nhà

Trên thực tế, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của một người, có thể kể đến như:

• Di truyền: Gen quyết định khoảng 60 - 80% sự khác biệt về chiều cao. Nếu bố mẹ có chiều cao khiêm tốn thì con cũng sẽ có vóc dáng nhỏ bé và ngược lại.
• Giới tính: Trước độ tuổi dậy thì, bé trai thường có xu hướng thấp hơn bé gái. Nhưng sau tuổi dậy thì, nam giới sẽ cao hơn nữ giới cùng độ tuổi khoảng 10 – 15cm.
• Dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng từ khi còn bé tác động khá lớn đến sự tăng trưởng chiều cao ở cả hai giới. Một chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung đầy đủ protein, canxi, Vitamin D, sắt,… sẽ giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.
• Vận động: Duy trì vận động đều đặn, chơi thể thao, chạy bộ,… là một trong những cách tăng chiều cao nhanh nhất. Khi vận động, các cơ bắp sẽ được rèn luyện nhiều hơn, cải thiện tốc độ lưu thông máu, nhờ đó hệ xương chắc khỏe và phát triển tốt.
• Ngủ đủ giấc: Khi ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng (hGH), có khả năng kích thích quá trình tăng kích thước và số lượng tế bào, đặc biệt là tác động lớn đến quá trình phát triển xương. Do đó, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao và cả sức khỏe tinh thần.

Tập thể dục thể thao

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là cách tăng chiều cao phổ biến, thúc đẩy cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng. Ngoài ra, tập luyện đều đặn mỗi ngày cũng giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp và kích thích xương phát triển. Một số bài tập điển hình là: chạy bộ, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá,…

Tham khảo các bài tập kéo giãn cơ/treo mình

Thực hiện các động tác kéo giãn cơ sẽ giúp cải thiện sức mạnh ở lưng và cột sống. Do đó, bạn sẽ trông cao hơn nhờ cột sống thẳng và tư thế chuẩn chỉnh. Bạn có thể áp dụng cách tăng chiều cao với các bài tập kéo giãn cơ như:

• Bài tập treo người với thanh xà đơn.
• Tư thế tựa lưng vào tường, đứng bằng mũi chân.
• Tư thế ngồi trên sàn nhà, dang rộng hai chân và vươn hai tay chạm vào ngón chân.

Tập yoga

Tập yoga cũng là một cách chiều cao hữu hiệu, có tác động trực tiếp đến cột sống, giúp kéo giãn cơ và cải thiện tư thế dáng đứng. Tập yoga thường xuyên cũng giúp cơ thể dẻo dai và ngăn ngừa thoái hóa cơ. Bạn có thể tập luyện tư thế Tadasana và Sarvangasana để hỗ trợ cho việc kéo dài cột sống, giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Chế độ ăn uống khoa học, cân bằng

Để tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng và khoa học để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Trong bữa ăn hàng ngày, bạn cần bổ sung đủ 4 nhóm chất chính, gồm: đạm, chất béo, tinh bột, Vitamin và khoáng chất, đồng thời hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm có nhiều chất béo, dầu mỡ vì có thể khiến bạn bị thừa cân và gây béo phì.

Các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao như:

• Rau, củ, quả giàu Vitamin A, B1, B2, C và D: Xoài, chanh dây, đu đủ, dưa hấu, bắp cải, súp lơ, khoai lang,…
• Thực phẩm giàu protein: Thịt gà, thịt bò, thịt lợn, cá, trứng,…
• Thực phẩm chứa nhiều canxi và Vitamin E: Sữa tươi, sữa chua, phô mai,…

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon và sâu không chỉ giúp cơ thể hồi phục sau một ngày dài mà còn sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng GH, nhất là đối với trẻ em. Thời gian ngủ hợp lý nhất là trước 22h để đảm bảo một giấc ngủ tốt và chất lượng, hỗ trợ tối đa cho sự phát triển chiều cao. Theo các chuyên gia, một người trưởng thành ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm còn giúp cải thiện cảm xúc và tăng cường hệ miễn dịch.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp Vitamin D tự nhiên cho cơ thể – một dưỡng chất quan trọng trong việc tăng chiều cao. Bên cạnh đó, Vitamin D cũng giúp cơ thể hấp thụ canxi, đồng thời giúp xây dựng và củng cố chất lượng xương. Vì vậy, bạn hãy tham gia các hoạt động ngoài trời - nơi có ánh sáng tự nhiên để có cơ hội hấp thu Vitamin D, giúp cho hệ xương khớp khỏe mạnh hơn, cải thiện chiều cao hiệu quả.

Bổ sung các loại thuốc/thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao

Một số loại thuốc/thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao

Bên cạnh việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hàng ngày để tránh cơ thể thiếu hụt dưỡng chất, bạn cũng có sử dụng các loại thuốc bổ sung như một cách tăng chiều cao tại nhà hiệu quả. Các sản phẩm này thường chứa những thành phần như Vitamin D, Canxi, Vitamin K, HGH, Collagen thuỷ phân, Magie,... có công dụng kích thích xương phát triển, thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa.

Dùng thuốc hỗ trợ tăng chiều cao đúng cách

Khi lựa chọn sản phẩm tăng chiều cao, bạn cần chú ý đến đến các thành phần của thuốc để tránh gây hại cho sức khỏe. Các chế phẩm này thường chứa hormone tăng trưởng nên có thể gây ra một số tác dụng phụ như: hội chứng ống cổ tay, tăng đề kháng insulin, tiểu đường type 2, đau khớp,...

Tốt nhất, Zalopay khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng các loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao, tránh việc sử dụng tùy ý, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Đồng thời, việc mua thuốc hỗ trợ tăng chiều cao tại các nhà thuốc uy tín cũng là một điều đáng cân nhắc.

Trên đây là những cách tăng chiều cao đơn giản và an toàn, được nhiều người áp dụng. Hy vọng, những thông tin trên có thể giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả, trở nên ấn tượng và tự tin hơn. Hiện nay, Zalopay cung cấp mạng lưới đối tác uy tín trong lĩnh vực y tế như Long Châu, Pharmacity, An Khang,... giúp khách hàng thanh toán hóa đơn trực tiếp tại quầy nhanh chóng và tiện lợi hơn. Bên cạnh đó, khách hàng cũng nhận được nhiều ưu đãi hấp dẫn khi mua các sản phẩm chăm sóc sức khỏe. Còn chần chờ gì nữa, tải Zalopay về điện thoại và trải nghiệm thanh toán ngay thôi!