Vitamin E: Công dụng, cách dùng, liều dùng và một số điều cần lưu ý

Vitamin E là một nhóm các phân tử có tính hoạt động vitamin E trong sinh dưỡng, được biết đến với đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ. Thành phần hóa học của vitamin E bao gồm các dạng khác nhau như alpha, beta, gamma và delta. Vitamin E tự nhiên có màu vàng nhạt và tan trong chất béo, thường được tìm thấy trong các loại dầu thực vật, hạt và rau xanh.

Có 2 loại vitamin E mà cơ thể con người có thể hấp thụ được là:

• Vitamin E tự nhiên: Được tìm thấy trong các loại thực phẩm như: hạt hướng dương, hạnh nhân, dầu ô liu, dầu thực vật, trứng gà, rau xanh (rau bina, cải xoăn) và các loại hạt khác.
• Vitamin E tổng hợp: Thường được bán trên thị trường dưới dạng viên nang, viên nén đường uống, dung dịch, kem bôi, serum và các sản phẩm chăm sóc da khác.

>>> Tham khảo thêm: 

• Vitamin tổng hợp là gì? Công dụng và cách hoạt động như thế nào?
• Acid Folic (Vitamin B9) là gì? Công dụng và một số điều cần lưu ý
• Collagen là gì? Tìm hiểu tác dụng của Collagen đối với sức khỏe

Vitamin E có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc thường xuyên sử dụng loại dưỡng chất này sẽ đem lại những công dụng như sau:

• Chống oxy hóa mạnh mẽ: Giúp bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do. Điều này làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch và ung thư.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Giúp cơ thể chống lại các bệnh do nhiễm trùng và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Giúp tóc chắc khỏe: Hỗ trợ tuần hoàn máu đến da đầu, nuôi dưỡng tóc chắc khỏe, giảm tình trạng rụng tóc.
• Làm đẹp da: Giúp giữ ẩm, làm mềm da và có khả năng làm giảm tình trạng viêm nhiễm, giúp da luôn khỏe mạnh và trẻ trung.
• Có lợi cho cơ quan sinh sản: Cải thiện chức năng của buồng trứng, đặc biệt là đối với phụ nữ bị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). 
• Cân bằng nội tiết tố: Giúp duy trì kinh nguyệt đều đặn, giảm bất ổn tâm lý và đau bụng ở nữ giới.

>>> Xem thêm: 10 cách giảm cân đơn giản, hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà

Mặc dù vitamin E mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc sử dụng quá liều có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn. Các triệu chứng thường gặp bao gồm:

• Buồn nôn
• Tiêu chảy
• Đau đầu và mệt mỏi

Ngoài ra, dùng vitamin E liều cao trong thời gian dài có thể tăng nguy cơ chảy máu và đông máu. Đặc biệt, phụ nữ nếu có ý định bổ sung vitamin E trong thời kỳ mang thai nên được thực hiện cẩn thận, vì liều cao có thể gây ra nguy hiểm cho thai nhi. Do đó, việc bổ sung vitamin E nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

Bổ sung qua thực phẩm chứa nhiều vitamin E

Vitamin E có nhiều trong các loại thực phẩm như rau xanh, dầu ô liu, cá hồi, bơ, tôm, bí ngô, hạt hướng dương, hạnh nhân,... Bổ sung vitamin E thông qua chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ cung cấp nguồn dinh dưỡng tự nhiên mà còn giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.

Bổ sung Vitamin E dưới dạng viên uống

Viên uống vitamin E là một giải pháp tiện lợi và hiệu quả cho những ai có nhu cầu bổ sung loại dưỡng chất này. Bạn có thể dễ dàng tìm mua các sản phẩm vitamin E chất lượng tại các cửa hàng, nhà thuốc uy tín như Long Châu, Guardian, Pharmacity,... Đặc biệt, khi thanh toán bằng Zalopay, bạn có thể nhận được nhiều ưu đãi hấp dẫn, trải nghiệm giao dịch an toàn và tiện lợi. Tải Zalopay về máy và trải nghiệm thanh toán đơn giản, tiện lợi ngay thôi!

Để vitamin E phát huy tác dụng tối đa, cần tuân thủ liều lượng khuyến nghị. Nhu cầu vitamin E tự nhiên ở người lớn là 15 mg (22 IU) mỗi ngày, 15 mg (22 IU) cho phụ nữ mang thai và 19 mg (28 IU) trong thời kỳ cho con bú. Đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung vitamin E nếu đang sử dụng các loại thuốc khác hoặc có các vấn đề sức khỏe liên quan.

• Khi bổ sung vitamin E, nên ưu tiên các sản phẩm từ nguồn gốc thiên nhiên và đã được chứng nhận bởi các cơ quan y tế uy tín.
• Không nên tự ý tăng liều dùng mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ, vì việc dư thừa vitamin E có thể gây hại cho sức khỏe.
•  Nên bổ sung vitamin E cùng với những món ăn giàu chất béo để tăng khả năng hấp thụ.
• Nếu bạn có các bệnh lý liên quan đến đông máu hoặc đang dùng thuốc chống đông, hãy thận trọng và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin E.

>>> Tham khảo thêm: Omega 3: Khái niệm, các loại và công dụng đối với sức khỏe

Vitamin E uống lúc nào tốt nhất?

Nên uống vitamin E ngay sau bữa ăn, đặc biệt là các bữa ăn giàu chất béo. Loại vitamin này là chất tan được trong dầu. Do đó, việc tiêu thụ cùng với chất béo sẽ giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn. Uống vào buổi sáng hoặc buổi trưa là một sự lựa chọn lý tưởng, tránh uống vitamin E vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

1 ngày uống bao nhiêu viên Vitamin E?

Liều lượng vitamin E dưới dạng viên uống bổ sung có giới hạn trong ngày khoảng 400 IU. Tuy nhiên, số lượng viên cần uống sẽ phụ thuộc vào hàm lượng vitamin E trong mỗi viên, bạn có thể tìm thấy chúng trên bao bì của sản phẩm. Ví dụ, nếu mỗi viên chứa 200 IU, bạn cần uống 2 viên mỗi ngày.

Vitamin E là một dưỡng chất quan trọng, không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp duy trì vẻ ngoài tươi trẻ. Cảm ơn quý độc giả đã dành thời gian đọc bài viết, hy vọng các bạn sẽ luôn khỏe mạnh và rạng rỡ! Đừng quên mở Zalopay khi thanh toán để nhận được nhiều ưu đãi hấp dẫn nhé!